Xem ngay phương pháp khoa học giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng

Giảm 5kg trong 1 tháng đến nay đã không còn là vấn đề lớn của bất kỳ ai. Miễn là bạn muốn và cần, sẽ có rất nhiều phương pháp giúp bạn thực hiện thử thách này. Tuy nhiên, bài viết này sẽ giúp bạn tìm được phương pháp khoa học nhất và phù hợp nhất để hoàn thành việc giảm cân một cách xuất sắc.

1. Bước 1 – tính năng lượng cần thiết cho bạn

Trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân, bước đầu tiên cần thực hiện là hãy tính mức năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống của bạn.

Đầu tiên, hay tính BMR theo công thức: 65,5 + (9,6 x số kg của bạn) + (1,8 x số cm chiều cao) – (4,7 x số tuổi tính bằng năm).

Đối với nam giới, chỉ số này sẽ là BMR = 66 + (13,7 x số kg cân nặng) + (5 x số cm chiều cao) – (6,8 x số tuổi tính bằng năm).

Để tính được tổng năng lượng cần thiết, bạn hãy dựa vào BMR và chỉ số hoạt động thích hợp như sau:

Nếu như bạn ngồi nhiều, ít vận động và hay làm công việc văn phòng, hãy lấy BMR x 1,2.
Nếu bạn có sự hoạt động tương đối nhẹ nhàng, chơi thể thao từ 1 đến 3 ngày trong 1 tuần, nhân BMR với 1,375.
Hoạt động ở mức vừa phải, chơi thể thao 3 – 5 ngày 1 tuần, chỉ số của bạn là BMR x 1,55.
Nếu bạn hoạt động mạnh và thường xuyên, tần suất chơi thể thao lên đến 6 – 7 ngày 1 tuần, hãy nhân BMR với 1,725.

Như vậy, bạn sẽ có được phần năng lượng cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn chỉ cần giảm phần năng lượng đưa vào là được.

2. Bước 2 – thiết lập chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm 5kg trong 1 tháng

Để có thể hoàn thành thử thách này, chế độ ăn của bạn cần có sự điều chỉnh như sau:

Nên ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng với chất đạm 25% calo, nhóm tinh bột với 55% calo, chất béo chỉ chiếm 20% và cuối cùng là nhóm vitamin – chất khoáng.
Với chế độ ăn kiêng giảm chất béo và tăng cường chất xơ, bạn sẽ nhanh chóng hạn chế tối đa phần năng lượng đưa vào cơ thể nhưng vẫn giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động khác trong cuộc sống.
Ngoài ra, bạn nên vận động thường xuyên hơn bởi đây là phương pháp an toàn và có lợi cho sức khoẻ của bạn. Không những giúp cân nặng của bạn giảm đáng kể, việc tập luyện thể thao còn giúp sức khoẻ của bạn được tăng cường.