Tăng cân trong vòng 1 tháng là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên không phải ai dễ dàng có được thân hình đẹp. Tham khảo thực đơn hỗ trợ tăng cân trong 30 ngày dưới đây để cải thiện cân nặng. Những người gầy sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý muốn.
Xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tháng như thế nào?
Thực đơn hỗ trợ tăng cân phải đảm bảo điều gì?
Với những người gầy, để tăng cân là điều rất khó. Một số chia sẻ rằng họ ăn rất nhiều nhưng vẫn không béo lên. Rất có thể là do bạn ăn uống không đúng cách. Thực tế nhất chính là xây dựng thực đơn ăn uống không hợp lý.
Nếu muốn tăng cân bạn phải chú trọng điều này. Chế biến các món ăn đa dạng theo sở thích. Trình bày đẹp mắt để tạo hứng thú trong bữa ăn. Ưu tiên các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó hãy nghiên cứu thực đơn xuyên suốt 1 tháng để thoải mái thực hiện.
Thực phẩm nên có trong thực đơn hỗ trợ tăng cân
Có thể bạn không thích ăn món ăn này, tuy nhiên nếu chúng tốt cho việc cải thiện cân nặng thì hãy cố gắng. Những thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ để giúp bạn tăng cân trong 1 tháng.
- Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ phổ biến hiện nay như thị bò, thịt lợn, thịt gà,… Đây là những thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao. Cùng với các khoáng chất cần thiết giúp tăng cân nhanh chóng.
Thịt, trứng, sữa, hoa quả là những thực phẩm cần thiết
- Trứng: Giàu protein tham gia trực tiếp vào quá trình tăng cơ. Mỗi tuần hãy bổ sung từ 2-3 quả trong thực đơn.
- Các loại hải sản: Tôm, cua, ghẹ,… rất nhiều chất đạm, chất béo và canxi. Ăn hải sản thường xuyên sẽ cung cấp lượng calo đáng kể cho cơ thể.
- Sữa: Thức uống tuyệt vời có nguồn dinh dưỡng đầy đủ không thể thiếu với những người gầy.
- Rau củ quả, các loại hạt, bánh mì
Xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tháng
Sau khi đã có được danh sách những thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cân hiệu quả, hãy bắt tay vào việc lên thực đơn. Không chỉ quan tâm đến 3 bữa chính, muốn béo lên cần chuẩn bị thêm 2-3 bữa phụ. Cụ thể như sau:
Thực đơn bữa sáng
Đây là bữa ăn quan trọng trong ngày, cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Bạn có thể ăn bánh mì, sữa, ngũ cốc, bột yến mạch hoặc ăn trứng. Hầu hết là những thực phẩm chế biến nhanh chóng. Với bữa phụ sáng nên bổ sung sau đó khoặc 2-3 tiếng. Những loại hạt hay sữa chua, nước ép hoa quả sẽ cung cấp nguồn calo cao cho cơ thể.
Bữa sáng nên ăn các loại ngũ cốc, uống sữa
Buổi trưa
Nên ăn 2 đến 3 bát cơm và ăn thực phẩm giàu protein. Thịt bò, thịt gà, trứng, cá cùng với rau xanh, đậu hoặc khoai tây. Tráng miệng với hoa quả hoặc sữa chua. Bữa phụ chiều cần bổ sung thực phẩm giàu Carbohydrate. Nên tránh thức ăn nhiều chất béo, protein.
Bữa tối
Tương tự như bữa trưa nhưng hãy hạn chế các món ăn nhiều năng lượng. Nên ưu tiên thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin, dễ tiêu hóa. Trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ cần uống 1 cốc sữa.
Với những gợi ý này, việc tăng cân trong 1 tháng sẽ có được kết quả tốt. Bạn hãy thử chuẩn bị cho mình một thực đơn thật khoa học, và kiên trì thực hiện nhé.
Website: https://bantragiamcan.com/product/vien-tang-can-hoa-bao/
Xem thêm:
