Để tăng cân nhanh, 1 trong các yếu tố chúng ta cần quan tâm đó là chế độ ăn uống và cụ thể là là các món ăn bổ dưỡng cho người gầy. Nếu bạn vẫn chưa biết nên các món ăn bổ dưỡng cho người gầy gồm những loại nào thì yên tâm đi, bài viết dưới sẽ cung cấp đầy đủ và chính xác nhất cho bạn.
Các món ăn bổ dưỡng cho người gầy
Để tăng cân nhanh thì các bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung các món ăn bổ dưỡng cho người gầy giàu dinh dưỡng giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi kiếp cò hương sau đây:
Sinh tố
Uống những ly sinh tố giàu protein và bổ dưỡng tự làm tại nhà là một phương pháp nhanh chóng để tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo. Sôcôla, chuối, vanilla,… là một số loại sinh tố mà bạn có thể thử.
Gạo:
Ăn cơm là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân. 1 chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 gram carbohydrate. Nếu bạn thèm ăn, bạn có thể ăn cơm vì đó là thực phẩm giàu calo với lượng carbs tốt.
Xem thêm>>> MÁCH BẠN 3 CÁCH NẤU CHÁO DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỆNH
Các loại hạt và bơ lạc:
Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt và bơ làm từ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân và bạn có thể thêm chúng vào sinh tố và sữa chua của bạn
Thịt đỏ:
Đây là thực phẩm rất tốt trong việc xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng. Bò bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng có nhiều calo và chất béo hơn. Bạn có thể dễ dàng chế biến những món nướng từ thịt bò hoặc thịt cừu bằng bếp nướng từ https://kitchenusa.org/best-gas-grills/.
Khoai tây:
Khoai tây có nhiều tinh bột và một thực phẩm rất tốt để tăng cân. Khoai tây sẽ bổ sung lượng calo và carbohydrate lên cơ thể bạn, giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Khoai tây chứa tinh bột khỏe mạnh giúp tăng lượng calorie.
Dầu cá:
Chứa axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh. Các axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh có hại. Ăn cá hồi sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ và giúp tăng cân, 170 gram cá hồi chứa 350 calo và 4 gram chất béo omega-3.
>>> Áp dụng ngay cách tăng cân với trứng gà và sữa đặc gầy mấy cũng béo “lăn lông lốc”
Trái bơ:
Đây là 1 trong các món ăn bổ dưỡng cho người gầy được nhiều người lựa chọn vì nó calo và nhiều chất béo lành mạnh. 1 trái bơ lớn cung cấp 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gam chất xơ. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì, làm sinh tố và thêm vào trong các món ăn chính.
Ngũ cốc:
Các loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe như yến mạch, granola và bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc là những nguồn cung cấp carbohydrate, calo và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ăn các loại ngũ cốc lành mạnh này là một cách tuyệt vời để cân nặng và bổ sung nhiều chất xơ hơn.
Sữa:
Đây là thức uống tuyệt vời cho việc xây dựng cơ và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi tốt. Sữa có chứa cả casein và protein sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Sữa chua giàu chất béo:
Sữa chua giàu chất béo cũng không nằm ngoài danh sách các món ăn giúp tăng cân cho người gầy với cấu trúc dinh dưỡng tuyệt vời với sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo. Bạn có thể đạt được cân nặng mong muống bằng cách cho sữa chua vào trong chế độ ăn uống của bạn và thêm trái cây, bơ đậu phộng.
>>> Tham khảo ngay các mẫu nồi inox hiện đại The Best Cookware Sets in 2023.
Pho mát:
Pho mát có nhiều calo và chất béo nên cũng không có lý do gì mà pho mát không nằm trong danh sách các món ăn bổ dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh. Nếu ăn với số lượng lớn, nó sẽ không chỉ làm cho bạn tăng cân mà còn cung cấp cho bạn các protein. Một phần pho mát cheddar chứa 69 calo. Pho mát rất ngon và bạn có thể thêm nó vào món ăn của bạn để bổ sung một số calo và hương vị cho món ăn.
Mong rằng với các món ăn bổ dưỡng cho người gầy ở trên sẽ giúp các bạn “cò hương” có thể tăng được 3-5kg một cách dễ dàng mà không bị mất quá nhiều công sức
Xem thêm>>> Mách bạn 5 địa điểm bán áo len nữ đẹp ở Hà Nội
