Giảm cân nhanh trong 2 tuần là một điều bạn thấy khó tin. Thực tế thì hoàn toàn bạn có thể làm được nếu có những phương pháp cụ thể. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn phương pháp giảm cân cực hiệu quả: ăn kiêng kiểu Nhật.
- Các triệu chứng và cách điều trị ngộ độc kim loại nặng
- Tắc tuyến lệ ở trẻ nhỏ và những điều cần biết
1. Ăn kiêng kiểu Nhật là gì?
Thực tế, ăn kiêng kiểu Nhật là một phương pháp giảm cân truyền thống của Nhật đã được các nhà khoa học nghiên cứu và thử nghiệm thành công. Về cơ bản, phương pháp ăn kiêng này áp dụng chế độ ăn những thực phẩm ít chất béo hay đường, tập trung chủ yếu vào chất đạm. Ngoài ra, trong một ngày bạn phải uống trên 2 lít nước, phải sử dụng dầu thực vật. Nói một cách khác, bạn sẽ có một thực đơn mỗi ngày với yêu cầu thực hiện nghiêm túc.
Một lưu ý nhỏ cho bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng là bạn nên có những chuẩn bị không chỉ về tinh thần mà còn về khía cạnh thể trạng chung của cơ thể. Trước 2 đến 5 ngày khi bước thực sự vào chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, bạn nên uống thêm vitamin tổng hợp để cơ thể không bị mệt mỏi. Còn trong quá trình giảm cân, nếu có hiện tượng bất thường thì chè xanh là một giải pháp hiệu quả cho bạn đấy.
2. Thực đơn của chế độ ăn kiêng
Hãy nhớ bạn phải thật nghiêm khắc với bản thân thì những nỗ lực bạn bỏ ra mới thực sự mang lại thành công. Dưới đây là thực đơn từng ngày cho tuần đầu tiên, ở tuần sau bạn có thể lặp lại tương tự như thế, tuy nhiên bạn có thể thay đổi một số món, ví dụ như có thể thay cà phê bằng trà.
Ngày 1: – Sáng: 1 cốc cà phê đen.
– Trưa: Cà chua sống + Salat bắp cải với dầu thực vật + 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép cà chua.
– Tối: Salat bắp cải tươi + 200 gram cá
Ngày 2: – Sáng: 1 cốc cà phê đen + 1 lát bánh quy vừa
– Trưa: Salat bắp cải tươi + 200 gram cá
– Tối: 1 cốc kefir không béo + 200 gram thịt bò luộc
Ngày 3: – Sáng: 1 cốc cà phê đen
– Trưa: 1 quả trứng + Món salat gồm: cà rốt luộc và dầu thực vật
– Tối: 2 quả táo tây
Ngày 4: – Sáng: 1 cốc cà phê
– Trưa: 2 quả táo tây + Rau mùi với dầu thực vật
– Tối: 200 gram thịt bò hấp + Salat bắp cải tương và dầu thực vật + 2 quả trứng luộc.
Ngày 5: – Sáng: 1 đĩa salat cà rốt trộn nước chanh
– Trưa: 500 gram cá + 1 cốc nước ép cà chua
– Tối: 200 gram cá + 1 đĩa salat bắp cải tươi với dầu thực vật.
Ngày 6: – Sáng: 1 cốc cà phê
– Trưa: 1 đĩa salat bắp cải và cà rốt tươi + 500 gram thịt gà
– Tối: 1 đĩa salat cà rốt sống với dầu thực vật + 2 quả trứng luộc.
Ngày 7: – Sáng: 1 cốc trà đen
– Trưa: 200 gram thịt bò + 2 quả táo
– Tối: Bạn có thể chọn một bữa tối bất kì của các ngày trên trừ ngày thứ ba.
3. Một số lưu ý
Trước, trong và sau quá trình ăn kiêng, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý nhỏ dưới đây:
– Sau khi kết thúc đợt ăn kiêng cần giữ một chế độ ăn chừng mực để kiểm soát việc tăng cân trở lại.
– Chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn quá cầu kỳ trong việc chế biến các món
– Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật không nên áp dụng nếu bạn đang ở trong thời gian thi cử hoặc khi bạn bị mắc các bệnh dạ dày, thận hay tim; không áp dụng cho trẻ em và phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Trên đây là bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần theo phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật. Thực tế đã có rất nhiều người thành công với thực đơn này, hi vọng bạn luôn giữ cho mình một tinh thần thực hiện nghiêm túc và một thái độ quyết tâm trong quá trình ăn kiêng để cân nặng không còn là vấn đề gây băn khoăn của bạn.
